睡眠の質を高めるために
私たちができることって
何だと思いますか？
もちろん、
不眠症の根本的な原因は
人によって違うので、
個別の対処が必要ですが、
薬に頼らずに
質の高い睡眠状態を
誘導する方法は存在します。
あなたも
この方法を習得すれば
布団に入ってから
数分程度で深い睡眠状態へ
導くことができますし、
こうした深い睡眠状態を
自由に作り出すことができれば
さまざまな分野や状況で効率的に
成果を出すことができます。
そもそも私たちが
夜になると眠くなるのは
「メラトニン」という
ホルモンの働きです。
メラトニンは良い睡眠に不可欠で、
夜になると徐々に分泌が増え、
夜中に最大となります。
そして
メラトニンをたくさん分泌するには
「セロトニン」というホルモンが
日中にしっかりと分泌させる
必要があります。
メラトニン分泌のためには
寝るときは部屋を暗くしたり
PCやスマホの操作を控えること。
こうした当たり前のことが
出来ていない方が非常に多く
いるように感じます。
あとは朝の日の光を浴びるのも
メラトニン分泌に効果的です。
太陽の光を浴びると脳内で
セロトニンの合成が活発になります。
睡眠に欠かせないメラトニンは
セロトニンからつくられるので、
昼間はセロトニン
夜間はメラトニン
という好循環を作り出すために
朝日は特に重要ですね。
朝日といっても、
曇りの日の照度でも十分です。
季節や天候などによりますが
毎朝２０～３０分程度の
ウォーキングができるとが良いでしょう。
あとは規則正しい食生活も
質の高い睡眠を作り出す重要な要素です。
昨日と今日の話をまとめると
・布団の中でスマホを見ない
・ちゃんと部屋を暗くする
・規則正しい食生活
・毎朝習慣的に運動を行う
・習慣的に朝日を浴びる
ということですね。
少し大げさに
聞こえるかもしれませんが、
睡眠の悩みから
解放されることで得られる
満足感や幸福感は、
何百万円、
いや、何千万円の価値が
あるはずです。
